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IG的价值是什么?

作者:365bet亚洲投注 来源:365bet在线网投 更新日期:2019-10-06 浏览次数:
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在正常情况下,纤维含量高的食物(例如蔬菜,甜味较少的水果和豆类)的GI值会降低。菠菜,西兰花,茄子,苦瓜,黄瓜,豆芽,海藻,萝卜,绿豆,番茄,洋葱,鲜奶油,奶酪,牛奶,鸡蛋,炸豆腐,豆腐油,豆腐,毛豆,毛豆,腰果,杏仁,花生,桃,樱桃,番茄,苹果,猕猴桃,橙子,木瓜,草莓,茶,黑,咖啡,原味酸奶等。
GI(血糖指数)是血糖水平的指标,它是进食食物以增加血糖水平后血糖水平增加的速率。这是食物引起的血糖升高程度和程度的重要反映。
单击输入图像,IG值70:食物IG高55≤IG值≤70:IG IG IG 55:IG低IG值相对较低(例如荞麦,南瓜,大豆)能量释放缓慢,血糖水平低上升的最大值相对较低,可以有效防止血糖水平的严重波动。这样可以防止高血糖,避免低血糖
因此,低GI食品在胃中的停留时间更长,并且饱腹感更强,可以在体内持续更长的时间。
相反,在短时间内摄入大量高GI食品会迅速增加血糖水平。为了稳定血糖,人体功能被唤醒,大量的胰岛素被分泌出来,并且卡路里的摄入转化为脂肪。
此外,高GI食品具有很高的消化率,食用后会导致饥饿,导致暴饮暴食。
换句话说,GI越高,吸收越快,吸收越好,体重增加就越容易,并且更有可能影响血压和血糖水平!
关于低胃肠道脂肪减少的一些评论,以代替某些高胃肠道主食(来自巴克拜研究所):用中低胃肠道的食物代替一些优质主食(推荐替代品)率超过20%,味道很重要)知道!
),发芽米,玉米,杂米等
增加膳食纤维摄入量:此处所说的膳食纤维主要来源于低GI的水果和蔬菜,具有强烈的饱腹感,促进胃肠蠕动,并有效抑制血糖波动。的
调整食物的烹饪方式。建议主要做饭。需要注意油炸食品,以减少食用油的使用。
另外,请勿在入口处煮软烂的食物。IG的总体价值很高。
例如,大米和大米糊具有较高的GI值。
彻底减少加工食品的消耗。同一水果和果汁的GI值高于水果本身,果酱的GI值较高。
因此,需要少吃一些敏感的加工食品,例如饼干和甜点。
避免单一饮食:与富含蛋白质,脂肪或纤维的食物一起食用时,碳水化合物的大米(GI)值(例如大米,芋头和面条)会降低。
例如,在粥里加鸡蛋作为早餐,吃两种绿色蔬菜将有助于稳定血糖。
如果您想变得更好,那就无法避免:研究发现,增加食物的酸度会降低食物的GI值。煮饭时可加入米醋,醋或柠檬,有效防止脂肪堆积。